Musculação e treino funcional trabalham o corpo todo
Quem não sonha em conquistar um corpo saudável e de quebra magro e sarado? Praticamente todos os mortais. Mas, o fato é que para conquistar o corpo dos sonhos tem que literalmente suar a camisa e manter uma rotina com hábitos saudáveis que incluem aliment
01/10/2014 às 00h00
- Atualizado há 11 anos
Quem não sonha em conquistar um corpo saudável e de quebra magro e sarado? Praticamente todos os mortais. Mas, o fato é que para conquistar o corpo dos sonhos tem que literalmente suar a camisa e manter uma rotina com hábitos saudáveis que incluem alimentação balanceada, atividade física diária e em alguns casos a ajuda da indústria cosmética.
Treino com bola é uma das ferramentas para entrar em forma/Foto:Divulgação
Fazer musculação e associá-la aos quatro pilares do treinamento funcional, que são rotação, troca de nível (solo e banco, por exemplo), locomoção e movimentos de puxar e empurrar, é um ótimo protocolo a ser seguido em busca do seu objetivo.
Para o educador físico e fisioterapeuta Moacir Quintiliano Júnior, sócio-proprietário da Fisio&Sports em Araras, os exercícios são feitos em módulos chamados biplex, que incluem os aeróbicos, como corrida ou bike. Assim, em apenas uma hora, trabalha os músculos do corpo inteiro e derrete gordura. “O trabalho muscular associado ao cardiovascular são intensos. Queima muito mais calorias não só durante a aula, mas quando está em casa, descansando, trabalhando”, garante.
Moacir sugere alguns exemplos de atividades físicas a serem desempenhadas na academia e sob orientação de um profissional habilitado, para que tudo seja realizado visando manter a qualidade de vida, a saúde e longe dos riscos de lesões. Um deles é o agachamento livre combinado com flexão de braço na medicine ball. Os focos principais sãoglúteos, coxas, tríceps, peitoral e ombros. “Com uma barra apoiada nas costas, logo acima do trapézio, faça 10 agachamentos projetando levemente os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco, mas sem deixar que o joelho passe da ponta dos pés. Em seguida, sem descanso, vá para a posição de flexão com uma das mãos apoiada na medicine ball e faça seis flexões. Depois faça com o outro lado. Descanse 40 segundos e repita duas vezes as séries, respeitando o descanso de 40 segundos entre elas”, alerta.
Com relação às cargas, tudo depende do condicionamento do aluno. E isso apenas o profissional pode avaliar.
Outro exemplo é o leg press 45 combinado com remada em suspensão no TRX. Os focos principais são coxas, glúteos, costas e bíceps. “Deitado no aparelho leg press 45 com os pés, joelhos e ombros alinhados, joelho acompanhando a ponta dos pés, faça 10 flexões e extensões até um ângulo de 90 graus. Logo em seguida, sem descanso, segure nas manoplas do TRX em posição de suspensão e faça 12 remadas, lembrando que quanto mais avançado for o apoio dos pés em relação ao espaldar, mais difícil a execução do movimento. Descanse 40 segundos e repita duas vezes as séries, respeitando o descanso de 40 segundos entre elas”, destaca Moacir.
E por último, um exemplo com aeróbico. Associar stiff e corrida. Os focos principais são coxas, glúteos, core (abdômen) e queima de calorias. “Segurando a barra com a pegada na largura dos quadris e os joelhos semiflexionados, faça 10 movimentos de inclinação do tronco à frente levando a barra até abaixo da linha do joelho e retorne à posição inicial. Mantenha em todo o movimento a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito bem aberto. Logo em seguida, sem descanso, faça um tiro (corrida em alta velocidade) por 1 minuto. Descanse 40 segundos e repita duas vezes as séries, respeitando o descanso de 40 segundos entre elas”, finaliza.
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