Mulher da terceira idade: Veja dicas infalíveis para sua saúde

A mulher depois dos 45 anos deve prestar atenção especial à sua alimentação. Tomando alguns cuidados ela previne e controla a osteoporose, o envelhecimento precoce e a menopausa.

Estabeleça horários para as refeições, procure se alimentar sempre nesses horários.

Torne sua refeições agradáveis. Arrume a mesa, coma com calma e em ambientes tranqüilos.

Escolha alimentos coloridos, como uma bela salada. Comemos primeiro com os olhos!

Use ervas e temperos naturais, que acentuam o aroma e o sabor das preparações.

Para prevenir a osteoporose, é muito importante que a mulher coma alimentos fonte de cálcio, tais como: iogurte desnatado, gergelim, vegetais verdes escuros como brócolis, couve, folhas de cenoura e de beterraba. Deve-se evitar o consumo de álcool e cafeína por estimularem a produção de urina e acelerar a perda de cálcio.

Beba de 6 a 8 copos de água, suco ou água de coco ao dia. Isso nos mantém hidratadas e com a pele e cabelos mais bonitos.

A menopausa também aflige as mulheres depois dos 45 anos. Inclua no seu cardápio alimentos com soja, sucos, salada de grão de soja, preparações com tofú. A soja é fonte de isoflavonas, atuando como repositor hormonal natural diminuindo os sintomas tais como calores, suores noturnos, insônia e ressecamento da vagina.

Se você tem problemas de mastigação, transforme os legumes em purê ou cremes, mas não os elimine do cardápio.

A alimentação adequada pode retardar o envelhecimento. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, hortaliças, legumes e cereais integrais, fornece ao nosso organismo nutrientes importantes como minerais, vitaminas (beta-caroteno, vitaminas C, E, complexo B, ácido fólico, selênio, zinco, manganês, cobre, etc) e fitoquímicos (compostos fenólicos, licopeno, luteína, etc) que atuam combatendo os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Pratique algum exercício físico orientado e que lhe seja natural e prazeroso. Ele não apenas preserva a força muscular, mas também melhora o apetite e o humor.

Alimentação saudável, tomar bastante de água por dia, atividade física, dormir suficientemente e adotar uma postura alegre e otimista diante da vida são cuidados simples e que trás como resultados não somente o rejuvenescimento, mas saúde e bem estar.

Por: Flávia Morais – Nutricionista