Comer bem antes e depois de malhar pode trazer bons resultados

Depois do treino, um sanduíche de pão integral com queijo, e fatias de rosbife é boa pedida (Foto:StockImages)

O programa Meu Prato Saudável, parceria do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da FMUSP com a LatinMed Editora em Saúde, vem fazendo diversas inserções sociais com suas pesquisas e estudos. Depois de mostrar aos usuários da marmita como montar o prato da melhor maneira e também lançar seu aplicativo para Android e IOS ajudando o usuário com suas necessidades diárias de calorias e nutrientes, o programa traz um novo estudo.

Segundo nutricionistas do programa, alimentar-se bem antes e depois das atividades físicas pode auxiliar no alcance de umshapedesejado, longe das gordurinhas. De acordo com os estudos, o ideal é que antes da malhação, um lanche leve seja feito. Nele alimentos com carboidratos e fibras que ajudarão o corpo ter a energia necessária. “Uma banana com aveia, mamão com granola e até um suco com cereais integrais. Nozes e castanhas também são uma boa opção”, indica Lara Natacci nutricionista do programa.

Para depois dos exercícios, um lanche com maior quantidade de proteínas, componente importante na nutrição muscular é o mais indicado. “Um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru ou presunto magro ou rosbife, fatias de tomate e folhas de alface”, diz ela ressaltando a importância da nutrição para a manutenção muscular e até mesmo o ganho de massa.

A água é algo que também é imprescindível na malhação. “Estudos recentes recomendam o consumo de dois copos de água meia hora antes dos exercícios, e precisamos repor o que o organismo gastar”, ressalta ela dizendo que a água também é responsável pelo bom funcionamento dos músculos e do corpo nas atividades físicas.

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