Atividade física e alimentação equilibrada fazem bem à gestante e ao bebê

Foto: Flickr

Que exercício físico faz bem à saúde todo mundo já sabe, mas é importante ressaltar que praticá-lo quando se está grávida traz uma série de benefícios para a gestante e para o bebê. Elas sempre foram aconselhadas a ficarem em casa descansando e até mesmo já saíram do serviço para isso, mas, agora, as grávidas buscam cada vez mais dicas para deixar o sedentarismo de lado.

A secretária Lidiane Ferreira, 26 anos, é uma das gestantes que começou a fazer academia após a gravidez. “Decidi fazer porque queria dar uma condição melhor para o meu filho”, diz Lidiane. Porém, devem-se ter alguns cuidados com os exercícios nessa época, é o que explica o educador físico Luiz Carlos Pacheco: “roupas leves, beber muita água para se hidratar e evitar altas temperaturas no momento das atividades são algumas recomendações”.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico, é necessário que a gestante busque orientação de seu médico, o qual irá adequar a sua situação física à exercícios compatíveis com suas restrições. As atividades que são feitas na água, como hidroginástica e a natação são consideradas as melhores, já que diminuem o inchaço e melhoram as dores lombares, causando pouco impacto físico. Além disso, outras atividades indicadas são o Ioga e o Pilates, que possuem movimentos adequados para as gestantes.

A alimentação

Engordar é totalmente normal na gravidez, mas é possível controlar para que aconteça de uma maneira mais saudável. A nutricionista Raquel Valentim afirma que durante a gestação deve-se ficar atento à quantidade necessária de vitaminas e nutrientes no corpo. “É exatamente por isso que um acompanhamento com uma nutricionista é recomendável”.

Dicas:

• Beba bastante água;
• Exercite-se pelo menos três vezes por semana;
• Vá sempre ao médico;
• Siga sua dieta à risca;
• Dê preferência a exercícios na água;
• Não faça exercícios em jejum.