No próximo dia 7 de abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde, data que foi criada pela organização Mundial da Saúde (OMS) em 1950. O principal objetivo dessa comemoração é oferecer uma oportunidade de mobilizar apoio para a conscientização, ação e pesquisa sobre as prioridades globais da saúde, promovendo a boa saúde e bem-estar para todos.

Estudos recentes comprovam que para cuidar da saúde, o ideal é manter uma rotina com exercícios físicos regularmente, além de ter uma alimentação equilibrada. Mas, de nada adianta se você não dormir bem. O sono de qualidade pode melhorar o foco mental, o humor e o desempenho físico, também pode reduzir o risco de algumas doenças crônicas e outros problemas de saúde, como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e depressão. Além disso, é durante o sono que se garante um sistema imunológico saudável, o que pode ajudar a prevenir ou retardar o envelhecimento.

Um estudo realizado entre 2013 a 2018, pela Universidade American College of Cardiology nos EUA, analisou dados de 172.321 adultos americanos (com idade média de 50 anos) que responderam à pesquisa anual dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), que mede a saúde da população dos EUA, incluindo informações sobre sono e problemas com hábitos de sono. Essa pesquisa chegou à conclusão que dormir bem garante um aumento da expectativa de vida para os homens em 4,7 anos e 2,4 anos para as mulheres, porém para ter tal resultado é necessário se preocupar com o sono desde cedo.

A qualidade do sono apresentada no estudo avaliou alguns fatores importantes, como: o tempo de sono ideal para adultos aproximado de sete a oito horas por noite; dificuldade para dormir não mais que duas vezes por semana; dificuldade em manter o sono não mais do que duas vezes por semana; não usar nenhum medicamento para adormecer e sensação de descanso após acordar.

Para quem se identificou com algumas das características apresentadas acima, ainda é possível tentar dormir melhor e garantir mais alguns anos de vida.

Para isso, busque estabelecer uma rotina de sono para dormir e levantar-se sempre nos mesmos horários, além de evitar bebidas com cafeína e alcoólicas. Não ficar monitorando o despertador, mexendo no celular e evite tirar sonecas durante o dia, também ajuda, além da ingestão de alimentos mais leves à noite.

Ter um local adequado também para as noites de sono é algo fundamental. O ambiente do quarto deve ser relaxante, escuro, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. O aconchego é um fator essencial para dormir melhor. A ergonomia é facilitada pelo colchão que não deve ser muito firme e nem muito macio, além de acessórios como travesseiros que ofereçam boa sustentação para cabeça, pescoço e alinhamento cervical.

Foto: Reprodução